6 cosas que debes hacer para perder peso durante el mes de Ramadán

1. Come la cantidad correcta de calorías

Puedes usar la dieta nowloss y come entre 1200 y 2000 calorías cada noche, o…
Usa esta calculadora de aquí para que sepas con más exactitud la cantidad de calorías que necesitas para bajar de peso, y…
Lleva un diario de alimentación para que estés seguro de que estás comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso.

2. Rompe tu ayuno con alimentos para perder peso

Es completamente razonable que en Iftar te sientas muy hambriento, pero en lugar de comer un exceso de comidas malas que van a causarte un aumento de peso por comer demasiada comida…
Rompe tu ayuno con alimentos para perder peso que tengan alto contenido en fibra y proteína, alimentos que te ayudarán a estabilizar el nivel de azúcar en tu sangre, a mitigar el hambre y a evitar que comas en exceso, de tal forma que logres permanecer dentro de la cantidad de calorías que necesitas para perder peso.

3. Usa estos tips de aquí para combatir el hambre y las ansias por a comida, pero…

Especialmente ten en cuenta el tip #22 durante el día, así que…
Puedes distraer tu mente para que no pienses en comida haciendo actividades ligeras como caminar, ver TV, leer, video juegos o quizás incluso tu trabajo diario es suficiente para mantenerte enfocado en cualquier cosa diferente a la comida, y generalmente…
Durante Ramadán o durante cualquier tipo de ayuno gradualmente vas a empezar a adaptarte a la nueva forma de comer porque cada día vas a tener menos hambre y menos ansias por comer.

4. Maneja o elimina la sed

Durante la noche puedes manejar mejor tu sed o puedes eliminar tu sed si bebes al menos la mitad de tu peso corporal en onzas, por ejemplo…
Si tu peso es 180 lbs. entonces bebe al menos 90 onzas de agua cada noche durante el mes de Ramadán.

7 tips adicionales para manejar la sed durante el día…

Podrías hacer gárgaras con una poca cantidad de agua en tu boca, siempre y cuando no la tragues de acuerdo a las reglas del Ramadán, pero debes consultar tu consejero espiritual para que estés completamente seguro que puedes hacer esto.
Evita comer y beber cosas que sólo te hacen sentir más sediento como comidas saladas, gaseosas, café y té.
Evita comer alimentos diuréticos que te puedan ocasionar deshidratación.
Toma una ducha fría durante el día.
Permanece en cuartos frescos o con aire acondicionado tanto como te sea posible.
Viste ropas ligeras que no te ocasionen mucho calor.
Trata de hacer ningún tipo de ejercicio de alta intensidad o cualquier cosa que te haga sudar. Si no eres capaz de evitar esas situaciones debido a tu trabajo o situación personal, entonces los otros 6 tips te podrían ayudar a controlar tu nivel de sed.

5. Ten un horario de ejercicios más inteligente

Durante Ramadán todo lo que necesitas hacer es comer la cantidad correcta de calorías para que logres perder peso, o para al menos mantener el peso que tienes actualmente (sólo si no te llenas de mala comida en Iftar), pero si quieres hacer ejercicio…

Asegúrate que durante el día hagas actividades muy ligeras de 15 a 45 minutos de duración como caminar, limpiar la casa, etc. porque…
No serás capaz de beber agua durante el día que te ayude a recuperar de un ejercicio que sea más intenso que esos, y…
Esto no quiere decir que no puedas hacer ejercicios de alta intensidad durante los días de Ramadán, especialmente si tienes una motivación muy alta, pero debido a que no podrás beber agua durante el día…
Yo te recomiendo que dejes para las horas de la noche aquellas rutinas de ejercicios que sean de intensidad fuerte o cualquier ejercicio que te haga sudar, tales como los intervalos, así podrás beber toda el agua que quieras.

6. Prepárate

Al menos 2 semanas antes que inicie el mes de Ramadán…

Limita o corta completamente de tu dieta todos los alimentos malos azucarados, salados y grasosos y las bebidas carbonatadas porque así…
Podrás hacer que ese primer para de días o de semanas sea más fácil de sobrellevar con pocos o sin dolores de hambre debido a una mala dieta, y/o…
Sin dolores de cabeza provocados por el retino repentino de la cafeína que proviene de las gaseosas, café o té, así que es mejor que…
Antes de Ramadán te acostumbres a beber al menos de 1 a 3 litros diarios de agua.

Si ya estás siguiendo un plan de pérdida de peso y has estado perdiendo peso antes de Ramadán, entonces no te preocupes…

Si sigues las 6 reglas mostradas en esta página vas a seguir perdiendo peso fácilmente, y básicamente…

Debido a que la mayoría de los planes para bajar de peso te muestran qué, cuándo y cuánto comer…
El único cambio que necesitas hacer durante Ramadán es CUÁNDO, e independiente del plan que estés siguiendo…
Aún puedes perder peso comiendo la cantidad de comida que se supone debes comer según tu dieta, sólo que en una cantidad de tiempo mucho más corta, y…

Lo peor que puede pasar es que sólo vas a mantener tu peso durante Ramadán, pero…

Una vez que Ramadán haya acabado…

Puedes hacer un cambio al ayuno intermitente el cual es como Ramadán pero sólo que mucho más fácil debido a que puedes beber agua durante el ayuno, además sólo tienes que ayunar 14 (o más) horas diarias, o…
Regresa al plan de pérdida de peso que estabas haciendo, o usa uno de estos planes de aquí, y recuerda…
La única forma en que puedes aumentar de peso durante Ramadán es si comes demasiado (consumes un exceso de calorías) y tienes el hábito de comer muchos alimentos malos en Iftar.

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