Cómo hacer las series con peso en decremento, o las series extendidas, para ganar más músculo...

En una serie con peso descendente, o serie extendida, - esto es lo que haces...

• Empiezas usando cierta cantidad de peso; digamos por ejemplo que empiezas haciendo press de banca usando 200 libras, y...
• Digamos que el número máximo de repeticiones que puedes hacer usando un peso de 200 libras en press de banca antes de que tus músculos se cansen es 5 repeticiones, ahora bien, en lugar de detenerte en las 5 repeticiones...
• Vas a DISMINUIR o reducir la cantidad de peso hasta 180 libras, y después vas a tratar de hacer tantas repeticiones como te sea posible usando ese peso de 180 libras; probablemente acabes haciendo de 5 a 10 repeticiones adicionales con ese peso de 180 libras. Y después que hayas hecho tantas repeticiones como te sea posible con 180 libras...
• Vas a disminuir nuevamente la cantidad de peso (tal vez bajándolo hasta 160 libras), y vas a hacer tantas repeticiones como puedas usando 160 libras, entonces básicamente...

Una serie descendente te ayuda a ganar más músculo (y a ser más fuerte) porque...

Vas a ser capaz de hacer un mayor número de repeticiones en una serie, y... Debido a que las series descendentes son tan intensas...

Sólo deberías hacer 1 ó 2 series con peso en decremento al final de tu rutinas, por ejemplo...

• Digamos que haces una rutina de press de banca donde empujas 200 libras por 5 series de 5 repeticiones, entonces...
• Sólo vas a hacer tu serie con pesos en decremento en tu 5ta serie, algo parecido a esto:
• Haz press de banca con 200 libras sólo por 5 veces y entonces disminuye el peso...
• Entonces vas a hacer press de banca usando 180 libras por unas 5 a 10 veces, luego disminuye la cantidad de peso nuevamente, entonces...
• Harías press de banca usando 160 libras unas 10 a 15 veces.

Siempre que hagas una serie descendente - Debes dejar de disminuir la cantidad de peso que usas, una vez que hayas alcanzado el 70% del peso con el cual comenzaste la rutina. Entonces, si comenzaste con un peso de 200 libras - tu serie con peso en decremento debería finalizar cuando hayas hecho todas las repeticiones que hayas logrado hacer usando un peso de 140 libras.

También, cuando vayas a disminuir el peso en la serie descendente, asegúrate de quitar por lo menos unas 10 a 20 libras de peso, o del 5 al 10% de la cantidad de peso, es decir, no vayas a disminuir la cantidad de peso así: 200 a 195 a 190 a 185; sino que sea algo parecido a esto: 200 a 190 a 175 a 150 a 140.

Si todavía no tienes idea de cómo hacer una serie descendente - o sólo quieres ver una serie descendente en acción, entonces - reproduce el video de abajo...