Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr Nivel Avanzado

Caminar

Trotar

Correr

Este ejercicio de intervalos se hace mejor en una pista atlética.

Para tu primera vuelta alrededor de la pista vas a caminar, en...
La 2^da vuelta vas a trotar alrededor de la pista, en...
La 3^ra vuelta vas a caminar nuevamente alrededor de la pista y en...
La 4^ta vuelta alrededor de la pista vas a correr o a trotar más rápido que cuando hiciste la 2 ^da vuelta…
Vas a mantenerte repitiendo esto durante 20 a 30 minutos y...

No necesitas una pista para hacer este ejercicio...

Puedes hacer este ejercicio en un campo de fútbol usando la mitad del campo de fútbol como una vuelta, o...
Puedes usar el campo completo de fútbol como una vuelta o...
Puedes usar el bloque o cuadra de tu vecindario como tu pista.

Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr nivel principiante

Camina a un ritmo lento casual en tu 1^ra vuelta...
Camina a un paso moderado (o trata al menos de trotar en la mitad de la vuelta) en tu 2^da vuelta y...
Vuelve a caminar a un ritmo lento casual en tu 3^ra vuelta y…
Camina a un ritmo rápido (Camina como si tuvieras prisa de llegar a algún lugar) o trota en tu 4^ta vuelta.
Repite esto durante 20 a 45 minutos.

Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr nivel intermedio

Ejercicio de intervalos para perder peso Caminar-Trotar-Correr nivel avanzado

Trota o camina en la 1^ra vuelta...
Corre o trota en la 2^da vuelta y...
Trota o camina nuevamente en la 3^ra vuelta y…
Corre o trota más rápido o corre a gran velocidad (haz un sprint) durante la 4^ta vuelta, como si te persiguiera un perro y...
Repite esto durante 10 a 30 minutos.