La mejor forma de perder peso si tienes fibromialgia es…
- Empezar a hacer ejercicio aumentando gradualmente la intensidad hasta que seas capaz de seguir
un programa de ejercicios más intensos. Puedes usar este plan gratuito de 7 fases que contiene un plan de ejercicios de 90 días, y en ese programa…
- Puedes empezar con mínimo 15 minutos de actividad por día haciendo actividades muy sencillas (como limpiar tu casa) aumentando progresivamente hasta que llegues a un punto donde vas a estar haciendo
rutinas de ejercicios para perder peso rápido que sean más intensas, así…
- Gradualmente vas a perder peso cada vez más y más rápido en la medida que vayas pasando de una fase a la siguiente, entonces…
- Cuando pases de una fase a la siguiente asegúrate de
seguir este plan de dieta de aquí, en el cual básicamente puedes comer todo lo que quieras y en cualquier momento que quieras, siempre que comas entre 1200 y 2000
calorías por día, así…
- Podrás perder un promedio de 10 libras cada 4 a 6 semanas como todas las demás personas, pero…
Mientras haces ejercicios teniendo fibromialgia…
Es muy importante que accedas pacientemente y honestamente tus niveles de tolerancia al dolor antes que vayas a aumentar la intensidad del ejercicio con el propósito de perder peso más rápido, la razón de esta precaución es porque…
Si haces muchas cosas muy pronto, eso te va dejar muy adolorido y frustrado porque no vas a poder hacer ejercicio durante un par de días o semanas. Si estás preocupado porque el ejercicio va a empeorar el dolor causado por la fibromialgia, entonces a decir verdad…
El ejercicio es lo mejor que puedes hacer para manejar el dolor de la fibromialgia, además…
Los médicos creían que el ejercicio empeoraba el dolor de la fibromialgia pero ahora es un hecho demostrado que el ejercicio te puede ayudar a manejar con ese dolor causado por la fibromialgia porque…
- El ejercicio ayuda a que tu cuerpo libere endorfinas o calmantes naturales
para el dolor, también…
- El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo a tus músculos lo cual te ayuda a mitigar el dolor, además…
- En la medida que haces ejercicio vas a ser cada vez más fuerte, y después de tu actividad física normal vas a tener menos o
ningún dolor, y cuando no hagas ejercicio…
- Tus músculos se debilitarán, lo cual conduce a que te sientas muy adolorido incluso por hacer un mínimo de actividad física. Entonces, como lo dije arriba…
-
Empieza a hacer ejercicio de forma gradual usando este plan de 90 días que está aquí y complementa ese plan con
esta dieta de aquí. Debes tener en cuenta que
no es necesariamente más difícil perder peso cuando tienes fibromialgia, pero…
- Podría llevarte más tiempo que lo normal porque no vas a poder hacer ejercicio durante el mismo tiempo o con la misma intensidad como las otras personas, y sí…
- Vas a tener algunos días (o quizás semanas) donde no podrás hacer ningún ejercicio, pero por encima de todo…
La cosa más importante que debes recordar cuando estés tratando de perder peso con fibromialgia es…
9 Tips para vencer la fibromialgia y manejar el dolor…
- TÚ vences a la fibromialgia y no dejes que ELLA y la depresión tomen el control de tu vida, entonces…
VÉNCELA dejando de pensar en ELLA haciendo ejercicio (la mejor forma),
mirando TV o haciendo cualquier cosa que quieras hacer y aparte tu mente de ELLA.
- Piensa de forma positiva. No te digas a ti mismo: "Hacer ejercicio es muy duro", en lugar de eso di cosas como…
"Cada día que hago ejercicio estoy cada vez más y más cerca de vencer la fibromialgia"
- Usa varios suplementos para aliviar el dolor como
Aceite de Pescado,
5-HTP, SAM-e, Hierba de San Juan, Vitaminas del Complejo B
, Echinacea, Cohosh Negro (Cimifuga racemosa), Silybum, Magnesio, Ribosa, Vitamina D
y/o Extracto de Algas Pardas
- Asegúrate de que cada noche tengas de 7 a 9 horas de sueño. Mira los tips que te ayudan a dormir mejor
- Haz estiramientos,
Haz yoga
o tai-chi para que alivies el dolor. De acuerdo a un estudio realizado en la Universidad de las Ciencias y de la Salud en Oregon, los ejercicios yoga casi que eliminaron el dolor, la fatiga y la depresión en pacientes con fibromialgia.
- Haz
aeróbicos acuáticos o haz ejercicios en una piscina cálida. La combinación y el ejercicio te ayudarán a manejar el dolor debido al aumento de flujo sanguíneo.
- El masaje y/o la acupuntura a menudo ayudan a que sientas alivio en las zonas adoloridas, así que una
Silla Para Masajes
o una Masajeadora Manual
podrían ser muy útiles.
- Mira las 100 formas de reducir el estrés
-
Usa
estos tips para prevenir y eliminar el dolor
Antes que vayas a tomar medicamentos para la fibromialgia…
- Deberías saber que los medicamentos tales como Lyrica (pregabalina) y Pamlor van a causarte aumento de peso porque aumentan tu apetito, pero…
- Podrías o no podrías ser capaz de manejar tu apetito mientras estás tomando tus medicamentos
usando estos tips de aquí, pero antes que recurras a usar medicamentos…
- Si es posible trata de usar todos los tips y la información incluida en esta página para que manejes el dolor de forma natural y simultáneamente bajes de peso.
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