6 Formas como puedes continuar perdiendo peso cuando estás lesionado
1. Haz ejercicios de eliminación de grasa que no involucren la parte inferior de tu cuerpo
Estos son 3 ejemplos de ejercicios que puedes hacer que no involucran la parte interior de tu cuerpo…
- Bicicleta para la parte superior de tu cuerpo o ergómetro
- Puedes comprar tu propia bicicleta para la parte superior de tu cuerpo, o mejor todavía…
- Puedes convencer a los dueños de tu gimnasio local que compren una, explicándoles cómo les ayudará a atraer más miembros de edad avanzada, personas discapacitadas o a personas lesionadas como tú, que necesiten mejores alternativas que las trotadoras, máquinas de escaleras y elípticas.
- Reproduce el video que está a continuación para que veas en acción la Bicicleta Para La Parte Superior De Tu Cuerpo…
- Rutinas de golpear con el mazo
- La rutina #1 para golpear el mazo contiene saltos de tijera, así que puedes hacerlos (si tu lesión te lo permite) o puedes saltarte esa parte de la rutina de ejercicios, y…
- La rutina #2 para golpear el mazo no incluye saltos en tijera.
- Rutinas de batallas con cuerda
El mismo tipo de ejercicio que puedes hacer en una trotadora, bicicleta o elíptica puedes hacerlo en una bicicleta especial para trabajar la parte superior de tu cuerpo que te ayuda a perder peso, pero el único problema es que…
Probablemente en estos momentos no tengas acceso a una bicicleta para la parte superior de tu cuerpo, entonces lo que puedes hacer es…
Si tu lesión te permite permanecer de pie por ti mismo usando tus 2 pies con muy poco movimiento, entonces la rutina de golpear con el mazo también es buena para tu caso; si no tienes un mazo disponible…
Puedes usar un bate de béisbol, un palo de escoba, o cualquier otro objeto que puedas abanicar fuertemente sin que se vaya a romper debido al impacto del golpe, pero si tu lesión es tan severa que no puedes permanecer en pie por mucho tiempo, entonces la bicicleta para la parte de arriba de tu cuerpo y/o una dieta estricta son tu mejor opción.
Abajo te muestro 2 rutinas para golpear con el mazo que puedes realizar…
Rutina #1 Golpeando El Mazo
Rutina #2 Golpeando El Mazo
Esta es otra rutina para eliminación de grasa que no involucra mucho la parte inferior del cuerpo, pero nuevamente… Si no eres capaz de permanecer de pie durante mucho tiempo, entonces es mejor que trabajes con la bicicleta para la parte superior de tu cuerpo y/o hagas una dieta estricta.
Ejemplo de una Rutina de Batalla de Cuerdas
2. Para problemas en las rodillas o las articulaciones…
Debes hacer ejercicios de bajo impacto como montar bicicleta, Máquina Elíptica o hacer natación, y debes limitar los ejercicios de alto impacto que provoquen choque o presión en tus articulaciones como caminar, correr, saltar y clases de aeróbicos con pasos elevados, y…
En la medida que tus articulaciones se van sanando debido a los ejercicios de bajo impacto, podrías ser capaz de volver a realizar gradualmente actividades de pérdida de peso que tengan un impacto más alto.
3. Para fascitis plantar, dolor en las espinillas o dolor en la parte inferior de las piernas…
Debes evitar tanto como te sea posible caminar, correr y saltos, mientras que aplicas hielo a esas áreas, o que haces aquello que tu médico te recomendó que hicieras y que era seguro para tu lesión, en cuanto al ejercicio…
Puedes hacer actividades como Montar bicicleta, Nadar, o incluso la Elíptica, donde casi no necesites mover la parte inferior de las piernas, para ayudarte a perder peso cuando tienes dolencias tales como fascitis plantar, dolor en las espinillas, o parte inferior de las piernas adoloridas.
4. Se más estricta con tu dieta
Si no eres capaz de hacer ejercicio de ninguna forma (en el caso, por ejemplo que te hayas fracturado tanto los brazos como las piernas), entonces entre menos activo seas = más estrictos tendrás que ser en tu dieta para que continúes perdiendo peso o para que mantengas tu peso durante el tiempo que te encuentras lesionado; básicamente esto significa…
Algunas veces lo mejor que puedes hacer durante una lesión es mantener tu peso actual con una dieta estricta, hasta que seas capaz de hacer ejercicio nuevamente, pero…
- Puedes elegir comer menos cantidad de comida, lo cual te ayudará a perder peso al mismo ritmo con que bajabas peso cuando no estabas lesionado y podías hacer ejercicio, pero…
- Sólo deberías reducir tu consumo de calorías a una cantidad muy baja si puedes mantener esa dieta baja en calorías durante tu lesión; y cuando seas capaz de hacer ejercicio nuevamente…
- Puedes comer más (o puedes comer la misma cantidad que estabas comiendo cuando hacías dieta y ejercicio) para mantenerte perdiendo peso aproximadamente al mismo ritmo sin que tengas que comer una cantidad realmente baja de calorías.
5. Pregúntale a tu médico lo que puedas hacer
Antes de seguir el consejo de esta página, o antes de seguir tus propios instintos… Pregúntale a tu médico qué puedes hacer de forma segura, para prevenir que vayas a empeorar tu lesión.
6. Si estás enfermo…
- La buena noticia es que probablemente vas a perder peso más rápido que lo que has perdido con tu plan actual para perder peso, porque…
- Cualquiera que sea la enfermedad o gripe que tengas probablemente causará que pierdas tu apetito, y que tengas que tomar una gran cantidad de fluidos; y eso nos conduce a las malas noticias, las cuales son…
- Estar enfermo es como seguir una dieta pasajera de moda, donde vas a perder rápidamente una gran cantidad de peso mientras estás enfermo, pero una vez que empieces a comer normalmente, o cuando regreses a hacer tu dieta normal para perder peso, entonces vas a recuperar una parte o todo el peso que perdiste mientras estabas enfermo, y esto no es nada de lo cual tengas que asustarte, porque…
- Cualquier pérdida de peso que sea demasiado rápida a causa de una enfermedad, o a causa de una dieta de moda, no dura por mucho tiempo, así que es mejor que pierdas 10 libras de forma segura cada 4 a 6 semanas, ¡perdiendo ese peso de forma permanente!
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