Si no puedes perder peso…

Lo primero que debes empezar a hacer empezando desde mañana es…

Escribir todo lo que normalmente comes y bebes (excepto agua) y haz esto durante 1 a 3 días (si las cantidades y tipos de alimentos que comes varían cada día - debes hacer esto por 3 días o más) pero después de 1 a 3 días...

Ve a un sitio como aCalorieCounter.com, o CalorieKing.com para ver cuántas calorías tienen todos los alimentos que estás comiendo y después vas a sumar todas estás calorías para saber el número total de calorías que ingieres cada día, y una vez que hayas hecho eso...
Ve aquí y usa esta calculadora de pérdida de peso para ver si estás comiendo la cantidad correcta de calorías cada día para perder peso, y...
Si estás Comiendo DEMASIADO entonces sencillamente necesitas disminuir la cantidad que estás comiendo, comer la cantidad correcta de calorías para perder peso, y enfocarte en comer principalmente alimentos para bajar de peso pero...

Si ves que has estado comiendo la cantidad correcta de calorías y aun no puedes perder peso...

Necesitas comprobar y asegurarte de haber contado tus calorías correctamente verificando los tamaños de las porciones y las cantidades de alimentos que comes, porque usualmente...

Cuando CREAS que estás comiendo la cantidad correcta de calorías para perder peso pero todavía no puedes perder peso... Lo más probable es que hayas calculado erróneamente tu consumo calórico. Entonces regresa y comprueba una y otra vez la cantidad de calorías que estás consumiendo usando sitios como FitDay.com, aCalorieCounter.com o también...
A pesar que es muy difícil que NO pierdas peso si comes principalmente alimentos buenos para bajar de peso - la idea final es esta... si comes MUCHAS calorías - vas a aumentar de peso o no vas a bajar mucho de peso; la otra cosa que debes comprobar es...
Cuando uses la calculadora de pérdida de peso - Asegúrate de no sobreestimar tu nivel de actividad y CUENTA SOLAMENTE las actividades o ejercicios que haces que NO SEAN parte de tu trabajo normal (incluso si es un trabajo activo) o de tu rutina diaria regular, y algo que te puede ayudar a determinar tu nivel de actividad es que …
Puedes llevar puesto un podómetro en uno de tus días normales para ver qué tan cerca de llegar a tomar los 10,000 pasos por día, lo cual se considera una actividad moderadamente activa o…
Tal vez necesites cambiar a alimentos para bajar de peso de mejor calidad. Y si estás seguro de estar comiendo correctamente y aun así no puedes perder peso...
Deberías ser paciente y esperar perder solo de 1 a 2 libras por semana esto es especialmente cierto si todo lo que vas a hacer para perder peso es seguir una dieta o a cortar la cantidad de calorías que consumes y una cosa adicional...

Si no puedes perder peso incluso si estás comiendo menos de 1200 calorías por día entonces...

Necesitas Mirar por qué las dietas Muy Bajas En Calorías (VLCD) NO funcionan para todos y ...
Necesitas ir aquí para ver cómo puedes empezar a perder peso nuevamente después de haber seguido una dieta VLCD, también...

Empieza a hacer ejercicio si no estás perdiendo peso o... Si estás haciendo ejercicio y aún no puedes perder peso...

Lee los puntos #1 al #6 del artículo llamado "Cómo vencer un estancamiento en tu pérdida de peso" para ver cómo ejercitarte mejor para perder peso, pero lo más importante...
Mira si estás trabajando en tus ejercicios lo suficientemente duro para perder peso, pero para hacer las cosas más sencillas...
Solo empieza a hacer intervalos para perder grasa y esa probablemente será la única cosa que necesites hacer para resolver tu problema de "yo no puedo bajar de peso".

NO tengas excusas para no hacer ejercicio, entonces...

Mira el consejo para perder peso rápidamente #1 y Cómo perder peso en casa si no tienes tiempo para hacer ejercicio o...
Si piensas que hacer ejercicio es muy difícil - Empieza por hacer la fase 1 de este programa de ejercicios para bajar de peso de aquí o...
Si eres MUY perezoso o tienes poca energía para hacer ejercicio - Mira como estar motivado para bajar de peso

Aquí hay 5 razones adicionales por las que tal vez no seas capaz de perder peso

1. Duermes menos de 5 a 7 horas por noche...

Tu cuerpo produce una hormona llamada Ghrelina la cual te hace sentir más hambriento, así que comerás más y aumentarás de peso cuando no duermes lo suficiente; pero si duermes lo suficiente...

Tus niveles de la hormona Leptina serán normales. La hormona Leptina te hace sentir más satisfecho y sin hambre (Leptina viene del griego leptos que significa "delgado") - Lee el tip para perder peso rápidamente #21 acerca del sueño y la pérdida de peso

2. Tienes MUCHO estrés

Tu cuerpo produce otra hormona del hambre llamada Cortisol la cual hace que comas bastante para poder lidiar con el estrés que tienes. Esto causará que aumentes de peso, entonces sí te estresas demasiado… Ve aquí para aprender como lidiar con tu estrés para que puedas perder peso

3. Puedes tener Hipotiroidismo u otras condiciones

El hipotiroidismo es una condición donde tu tiroides no está funcionando a niveles normales, lo cual hace que tu metabolismo disminuya; solo un médico te puede diagnosticar con hipotiroidismo pero puedes aprender más acerca de los síntomas del hipotiroidismo aquí y...

La Apnea en el sueño, Síndrome de ovario poliquístico (PCOS), Síndrome de cushing (o hipercortisolismo) y Síndrome metabólico también pueden causar que no puedas perder peso.

4. ¿Estás usando algún medicamento que podría causar que aumentes de peso?

Los antidepresivos, Esteroides como Prednisone, Medicamentos para la migraña como Depakote pueden causar que comas más y aumentes de peso.
Antihistamínicos como Benadryl y medicamentos para poder dormir pueden disminuir tu metabolismo lo cual a su vez disminuye tu pérdida de peso y...
El estrógeno extra en las píldoras anticonceptivas puede causar que tengas un aumento de hasta 5 libras en exceso de agua y...

Esto no quiere decir que deberías DEJAR de tomar los medicamentos que necesitas para mejorar tu condición, pero si estás tratando de bajar de peso es mejor preguntar a tu doctor si hay medicamentos alternativos que no hagan que aumentes de peso...

También es una buena idea ver tu doctor inmediatamente después de un aumento 'inexplicable' de peso mientras tomabas un medicamento a pesar de saber con certeza que estabas comiendo correctamente y seguías activo.

5. Puedes estar reteniendo exceso de peso de agua haciéndote ver hinchado

Comer demasiadas comidas dañinas y comidas saladas además de no beber al menos 1 litro de agua todos los días causará que retengas agua llevándote a tener "grasa falsa", entonces...

Asegúrate de comer principalmente comidas para perder peso bajas en sodio listadas aquí y bebe suficiente peso de agua para desalojar cualquier exceso de peso de agua

Si no puedes perder peso…

Si no puedes perder peso incluso si estás comiendo menos de 1200 calorías por día entonces...

Empieza a hacer ejercicio si no estás perdiendo peso o... Si estás haciendo ejercicio y aún no puedes perder peso...

Aquí hay 5 razones adicionales por las que tal vez no seas capaz de perder peso

También puedes mirar todas estas cosas si no puedes perder peso...