Hecho Real: Puedes comer cualquier cosa que quieras y aún podrás perder peso SI sigues estos 5 pasos…

Esta dieta fácil es para toda persona que adora comer alimentos salados, azucarados y grasosos…
*Haz la rutina de ejercicios de abajo mientras haces esta dieta para que ¡logres bajar hasta 4 libras cada semana!

1. Come 1200 a 2000 calorías diarias

Mira aquí cómo contar las calorías y Usa esta herramienta de aquí o usa sitios web como acaloriecounter.com o calorieking.com para ver exactamente cuántas calorías contienen los alimentos que ingieres y…
Los hombres y aquellas personas que son muy activas pueden iniciar con una cantidad de calorías que sea cercana a las 2000 calorías por día, y…
Las mujeres y aquellas personas que son perezosas/inactivas deberían comenzar comiendo entre 1200 y 1800 calorías por día.

2. Come cualquier cosa que desees y aún así baja de peso

A pesar de las cosas que has escuchado…

A decir verdad no es exactamente correcto que si comes cosas malas como dulces, galletas y comidas rápidas te vayas a engordar… Es la cantidad de calorías que consumes lo que determina si eres gordo, o si adelgazas o si mantienes tu peso actual (mira la gráfica que sigue…)

Para que tengas más información lee el artículo "¿Puedo comer cualquier cosa y aún así seré capaz de perder peso?". Y si queremos resumir todo en la forma más sencilla posible…

Si tienes un peso de 150 libras y necesitas comer alrededor de 2000 calorías por día para mantener tu peso, y si comes 2500 calorías por día de los alimentos más saludables como avena, vegetales y pollo al horno, entonces lo que ocurrirá es que Vas a aumentar de peso debido a que comes demasiado, y lo contrario también es cierto…
Si sólo consumes 1500 calorías diarias de pizza, galletas y dulces entonces lo que va a ocurrir es que vas a perder peso por la sencilla razón de que no estás comiendo lo suficiente para mantener tu peso. Pero antes de que llegues a emocionarte con la posibilidad de comer dulces todo el día como método para perder peso… Mira las 4 razones por las cuales la mayoría de tu dieta de 1200 a 2000 calorías debería consistir de alimentos más saludables que te ayudan a bajar de peso, pero…
Dado que la persona promedio necesita ingerir una cantidad diaria de calorías que oscila entre las 2000 y 3000 calorías para conservar su peso actual… Vas a perder peso fácilmente si comes entre 1200 y 2000 calorías diarias independiente de lo que comas, así que…

Incluso si tu presupuesto te obliga a comer muchos alimentos poco saludables, o si eres un niño o alguien que se ve obligado a comer lo mismo todos los días, no te preocupes… Aún en esos casos vas a perder peso comiendo cualquier cosa, siempre que consumas entre 1200 a 2000 calorías por día.

3. ¿Comer cualquiera que desee?

Básicamente no importa cuándo o dónde comas siempre que consumas la cantidad adecuada de calorías necesarias para bajar peso, entonces…
Ten libertad de comer 5 comidas pequeñas por día o de comer 1 ó 2 comidas MÁS GRANDES por día, y…
El único momento en que realmente importa CUÁNDO debes comer es si vas a hacer tus ejercicios. Así que para quemar grasa más rápido…
Es una buena idea que hagas tu ejercicios a primera hora en la mañana con tu estómago vació antes de tu desayuno (y sí, está bien si bebes agua durante tus ejercicios de la mañana). Si todavía no crees que eres capaz de hacer esto, no te preocupes, porque todavía serás capaz de perder peso comiendo entre 1200 a 2000 calorías por día.

4. Toma al menos 1 litro de agua por día

Debes tomar al menos 1 litro de agua por día para prevenir retención de agua/hinchazón, o aumento falso de grasa debido a que tu cuerpo realmente retiene agua cuando no bebes una cantidad suficiente, y…
Si vas a comer mucho de estos alimentos dañinos de aquí quizás tengas que beber más de 1 litro de agua diario para que seas capaz de perder peso, esto se debe a que los alimentos malos tienen una gran cantidad de sodio/sal, lo cual causa que tu cuerpo retenga líquidos, y por lo tanto tendrás que tomar una cantidad extra de agua para desalojar el exceso de peso de agua. Y para tu información…
1 litro son 33 onzas, o 4 tazas, o básicamente DOS botellas de agua de 16 onzas.

5. Mantén un diario de alimentos

Necesitas myfitnesspal.com, Calorie Counter by FatSecret o My Diet Diary Calorie Counter que te van a ayudar a hacer seguimiento a qué alimentos y cuántas calorías estás consumiendo cada día. De esta forma podrás fácilmente podrás realizar cambios que te ayudarán a perder peso más rápido. Por ejemplo…

Si has estado comiendo un promedio de 1500 calorías por día y no te sientes satisfecho con la rapidez a la que estás bajando de peso, entonces puedes empezar a comer un promedio de 1200 calorías por día para que aceleres tu proceso de pérdida de peso, pero…
Si no estuvieras llevando un diario de alimentación/calorías, entonces NO TENDRÍAS IDEA de lo que tienes que hacer para empezar a bajar de peso más rápido. A pesar que no importa lo que estés comiendo para perder peso siempre que comas entre 1200 a 2000 calorías diarias…

La razón por la que debes mantenerte haciendo seguimiento a los alimentos que estás comiendo es porque…

Por ejemplo, digamos que te sientes muy hambriento o que tienes unas ansías muy grandes por comer, entonces podrías echar un vistazo a tu diario de alimentación para saber que acción deberías tomar para combatir tu hambre y reducir tus ansias por la comida y/o. Esa acción puede ser disminuir en tu dieta los alimentos malos e incluir más cantidad de alimentos para perder peso en tu dieta y/o sencillamente comer una cantidad diaria de calorías que sea más cercana las 2000 calorías.

4 razones por las cuáles la mayoría de tu dieta de 1200 a 2000 calorías debería estar formada por estos alimentos buenos para perder peso de aquí son:

No vas a aumentar de peso.
- Si tu dieta consiste principalmente de estos alimentos malos de aquí puede ocasionar que tengas muchas ansias por comer, lo cual a su vez va causar que tiendas a comer en exceso, provocando que aumentes de peso o que sencillamente no bajes nada de peso. Otra razón es que…
Vas a bajar de peso mucho más rápido.
- Los alimentos que son buenos para hacerte perder peso te van a llenar más rápido, van a eliminar tus ansias por la comida y te van a hacer sentir satisfecho por mucho más tiempo que aquellos alimentos salados, azucarados y grasosos. Así que mientras los alimentos buenos para bajar de peso constantemente te están haciendo sentir lleno durante todo el día, quizás podrías encontrar dificultad para incluso llegar a comer esas 1200 a 2000 calorías por día.
- Algunos de ustedes que están leyendo este artículo podrían tener días donde comen menos de 1200 calorías diarias y aún así se sienten satisfechos. Y quizás ya sepas que…
- Entre menos alimentos comas mientras te sientes satisfecho = más rápido vas a perder peso y mantenerlo alejado de una vez por todas.
Puedes comer más.
- Los alimentos que no son buenos para bajar de peso no son tan densos en calorías como sí son estos alimentos malos. Básicamente lo que esto quiere decir es…
- Que tendrías que tendrías que comer MUCHOS de estos alimentos buenos para perder peso para que llegues a consumir la misma cantidad de calorías que obtendrías por comer una MUCHO MENOR cantidad de los alimentos salados, azucarados y grasosos. Si aún no te queda claro este concepto…
- Mira la imagen que está a continuación. Como puedes ver, tendrías que comer 4 manzanas (la cual es uno de los mejores alimentos para perder peso) para que llegues a igualar la misma cantidad de calorías que contiene una barra de Snickers…
- Y no bebas todas tus calorías. Esto quiere decir que… Debes evitar las bebidas azucaradas como las gaseosas (incluso las gaseosas dietéticas), porque básicamente este tipo de bebidas están llenas de calorías vacías que van a causarte ansiedad por querer beber más gaseosas o por comer más alimentos dañinos, y esto a su vez va a causar que comas en exceso y que aumentes de peso (mira la razón #1 nuevamente), así que...
- En lugar de desperdiciar partes de tu dieta en bebidas azucaradas, bebe toda el agua que quieras (especialmente agua helada) la cual tiene CERO calorías y te ayuda a quemar grasa más rápido.
Te verás mejor estando desnudo y vivirás más tiempo
- Esto no tiene nada que ver con el asunto de perder peso, pero si comes una dieta que tenga muchos de estos alimentos malos de aquí eso te puede llevar a problemas de piel, arrugas, acné y dientes amarillentos. Estas condiciones te harán ver más viejo y más feo, además…
- El sentido común te dice que estos alimentos malos te pueden llevar a un hospital mucho más rápido que los alimentos buenos que son útiles para perder peso.

A pesar que puedes comer cualquier cosa que desees, en cualquier momento que desees y aún así vas a lograr perder peso siguiendo esta dieta de 1200 a 2000 calorías…

A causa de las 4 razones expuestas arriba es mejor que gradualmente durante un período de días, semanas o meses Logres llegar a un punto donde el 80% (es decir entre 960 a 1600) de tus 1200 a 2000 calorías provengan de estos alimentos benéficos para perder peso y el restante 20% (es decir entre 240 a 400 calorías) vengan de estos malos alimentos. Si lo haces de esa forma…

Vas a perder peso tan rápido como posible, y…
No tendrás que hacerlo de un sólo golpe, y aún podrás disfrutar los alimentos salados, azucarados y grasosos que te gustan, también…
Te sentirás satisfecho durante mucho más tiempo (con una menor cantidad de calorías) sintiendo muy poca o NINGUNA ansiedad, entonces…

Resumamos los 5 pasos sencillos para perder peso…

Come entre 1200 a 2000 calorías diarias.
Come cualquier cosa que desees.
Come en todo momento que quieras comer.
Bebe 1 litro de agua por día.
Lleva un diario de alimentación.

Realmente es así de sencillo. Si necesitas ayuda extra con esta dieta sólo déjame una pregunta o comentario aquí, pero…

Antes que inicies esta dieta fácil…

Asegúrate de que sepas cómo contar calorías

Mira aquí cómo contar las calorías, pero…
Si no eres capaz u odias tener que llevar la cuenta de las calorías: Usa estas 7 reglas de dieta sencillas en lugar de hacer el plan de dieta de 5 pasos de esta página.

Usa 1 de estos diarios de alimentación…

Lose It! (aplicación de android y apple)
Myfitnesspal.com (aplicación y online)
Calorie Counter de FatSecret (aplicación de android)
My Diet Diary Calorie Counter (aplicación de android)
Mira las 6 razones por las que necesitas llevar un diario de alimentación

Considera usar el plan de ejercicios para que pierdas peso más rápido

¿Qué tan rápido voy a perder peso comiendo cualquier cosa que quiera siguiendo este plan de dieta?

Asegúrate de mirar estos factores para perder peso, aunque…

Si tienes que eliminar más de 20 libras, entonces espera perder más de 2 libras por semana, o…
Si tienes que bajar menos de 20 libras, entonces espera perder 1-2 libras semanales, pero generalmente…
Cuando te ejercitas puedes esperar perder unas 10 libras cada 4 a 6 semanas. En tu primera semana podrías perder más de 5 libras, y en la medida que te vayas acercando a tu meta de pérdida de peso, la velocidad a la que vas perdiendo peso será cada vez más lenta.

Cómo hacer ejercicio para perder peso MUCHO más rápido…

Haz una de las rutinas de abajo entre 1 a 6 veces diarias durante sólo 10 minutos, hasta 5 días por semana, o…
Haz una de las rutinas de ejercicios 1 a 2 veces por día durante 20 a 40 minutos, 3 a 4 días por semana, y…
Puedes descansar en los otros días, o puedes hacer una actividad sencilla de pérdida de peso como una caminata durante 30 a 90 minutos, o…
Si eres perezoso o no quieres empezar a hacer ejercicios poco a poco… Haz este plan de ejercicios de 95 días para principiantes.