Muestra de un programa de 3 días con planes de ejercicios para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tu Espalda y de tus HombrosDía 2:
Trabaja en aumentar tu Pecho y tus BrazosDía 3:
Trabaja en aumentar los músculos de tus Piernas y en formar tus AbdominalesDía 4:
Empieza nuevamente desde el día 1.Otro programa de 3 días con rutinas de musculación
Día 1:
Trabaja en aumentar tu Pecho y tus BrazosDía 2:
Trabaja en aumentar los músculos de tus Piernas y en formar Abdominales…Día 3:
Trabaja en aumentar los músculos de tu Espalda y de tus HombrosDía 4:
Empieza nuevamente desde el día 1
Muéstrame un itinerario de 4, 5, 6 o 7 días
Muestra de una programación de 4 días con planes de ejercicios para ganar músculo
Día 1: Trabaja en aumentar los músculos de tu Espalda y de tus HombrosDía 2:
Trabaja en aumentar tu Pecho y BrazosDía 3:
Trabaja en aumentar los músculos de tus PiernasDía 4:
Trabaja en formar tus AbdominalesDía 5:
Empieza nuevamente desde el día 1Otro programa de 4 días con ejercicios para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tu Espalda y de tus HombrosDía 2:
Trabaja en aumentar tu Pecho y BrazosDía 3:
Trabaja en aumentar los músculos de tus Piernas y en formar tus AbdominalesDía 4:
DescansaDía 5:
Empieza nuevamente desde el día 1
Muéstrame un itinerario de 3, 5, 6 o 7 días
Muestra de una programación de 5 días con planes de ejercicios para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tus Brazos y en formar tus AbdominalesDía 2:
Trabaja en aumentar los músculos de tus PiernasDía 3:
Trabaja en aumentar los músculos de tu PechoDía 4:
Trabaja en aumentar los músculos de tus hombrosDía 5:
Trabaja en aumentar los músculos de tu EspaldaDía 6:
Empieza nuevamente desde el día 1Otro programa de 5 días con rutinas para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar tu Pecho y BrazosDía 2:
Trabaja en aumentar tu Espalda y tus PiernasDía 3:
DescansaDía 4:
Trabaja en aumentar los músculos de tus hombros y de tu AbdomenDía 5:
DescansaDía 6:
Empieza nuevamente desde el día 1
Muéstrame un itinerario de 3, 4, 6 o 7 días
Muestra de un programa de 6 días con planes de ejercicios para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tu EspaldaDía 2:
Trabaja en aumentar los músculos de tus hombrosDía 3:
Trabaja en formar tus AbdominalesDía 4:
Trabaja en aumentar los músculos de tus PiernasDía 5:
Trabaja en aumentar los músculos de tu pechoDía 6:
Trabaja en aumentar los músculos de tus BrazosDía 7:
Empieza nuevamente desde el día 1Otro programa de 6 días con rutinas de musculación
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tu Espalda y de tus HombrosDía 2:
Trabaja en aumentar los músculos de tus Piernas y en formar AbdominalesDía 3:
DescansaDía 4:
Trabaja en aumentar el tamaño de tu Pecho y los BrazosDía 5 y 6:
DescansaDía 7:
Empieza nuevamente desde el día 1
Muéstrame un itinerario de 3, 4, 5 o 7 días
Muestra de una programación de 7 días con planes de ejercicios para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tu PechoDía 2:
Trabaja en aumentar los músculos de tu EspaldaDía 3:
Trabaja en formar tus AbdominalesDía 4:
Trabaja en aumentar los músculos de tus HombrosDía 5:
Trabaja en aumentar los músculos de tus PiernasDía 6:
Trabaja en aumentar los músculos de tus BrazosDía 7:
DescansaDía 8:
Empieza nuevamente desde el día 1.Otro programa de 7 días con rutinas para ganar músculo
Día 1:
Trabaja en aumentar los músculos de tu Pecho y de tu espaldaDía 2:
Trabaja en aumentar los músculos de tus Piernas y AbdominalesDía 3:
DescansaDía 4:
Trabaja en aumentar los músculos de tus HombrosDía 5:
Trabaja en aumentar los músculos de tus BrazosDía 6 y 7:
DescansoDía 8:
Empieza nuevamente desde el día 1
Muéstrame un itinerario de 3, 4, 5 o 6 días
A menudo verás el consejo de sólo trabajar tus músculos de 1 a 3 veces por semana, y esto es cierto si estás haciendo una rutina que trabaje el cuerpo completo, pero como puedes ver en Todos los planes de rutina presentados arriba…
Puedes hacer rutinas casi todos los días si trabajas en áreas distintas de tu cuerpo cada día, descansando al menos 1 día (preferiblemente unos 2 o 3 días) entre las rutinas que trabajan áreas específicas de tu cuerpo.
Si no tienes tiempo para trabajar áreas individuales de tu cuerpo, entonces puedes hacer esta rutina básica de 3 días para trabajar el cuerpo completo, y otra cosa que puedes hacer es…
Puedes pasar por alto la rutina para trabajar los brazos, porque…
Si ya estás haciendo rutinas de ejercicios para la espalda, pecho y hombros, entonces en todo caso vas a acabar teniendo brazos más grandes, y más específicamente…
Si tus rutinas de ejercicios para trabajar tu espalda incluyen Dominadas en Pronación o Supinación, y si tus rutinas para el pecho y los hombros incluyen los Fondos y empujes pesados sobre la cabeza, entonces definitivamente puedes saltarte las rutinas para los brazos debido a que los ejercicios anteriores por si mismos te ayudarán a tener brazos más grandes, y…
El mismo consejo aplica en el caso de las rutinas para trabajar el abdomen…
También puedes saltarte las rutinas abdominales, debido a que cuando haces las rutinas de ejercicios para el pecho, hombros, espalda y piernas también estarás formando tus músculos abdominales, además…
Probablemente ya tienes un abdomen six pack que a decir verdad no necesita más "aumento muscular", y la única forma de revelar esas abdominales six pack es quemando la grasa de la barriga, así que dependiendo de que tanta obesidad tengas…
Es mejor que reemplaces tu rutina de abdominales con una rutina para eliminar grasa, mientras añades un par de rutinas de pérdida de grasa durante la semana, o mejor aún, si eres gordo…
Es mejor que hagas este plan de pérdida de grasa de 56 días, o este plan de 12 semanas para tener un cuerpo marcado rápidamente.
También podrías pasar por alto la rutina para trabajar tus hombros porque…
Como puedes leer aquí, puedes formar hombros grandes y redondos tan sólo por estar haciendo las rutinas para la espalda y el pecho.
También puedes ver…