Las flexiones de brazos estando parado de manos son el mejor ejercicio que puedes hacer para tener hombros más grandes, amplios y fuertes porque…
- Forman tu trapecio o (músculos trapezoidales o del cuello), te dan brazos (tríceps) más grandes, además…
- Te ayudan a formar músculos más gruesos en tu espalda y…
- Te ayudarán a formar unos abdominales marcados y definidos, porque mientras haces este tipo de flexiones, tus abdominales son forzadas a permanecer apretadas y contraídas.
Sigue estos 4 pasos para que tengas la fuerza suficiente para hacer las flexiones de brazos parado sobre tus manos…
Paso 1
Comienza haciendo 5 a 10 series de unas 5 a 10 repeticiones, donde caminas hacia atrás usando tus manos acercando tu cuerpo a la pared, hasta que termines adoptando una posición vertical cabeza abajo, y sosteniendo esa posición durante unos 5 a 30 segundos (mira el video de arriba) y…
Después que sea fácil para ti colocarte en esa posición vertical cabeza abajo, y que seas capaz de permanecer así durante 5 a 30 segundos… Sigue al paso 2
Paso 2
Ahora puedes empezar a hacer flexiones de brazos estando sobre tus manos, desciende sólo hasta ¼ o ½ de la distancia total hasta el piso, puedes ayudarte colocando cajas u otros objetos debajo de tu cabeza, de esta forma no tendrás que descender completamente hasta tocar el piso (mira el video de arriba); y cuando seas más fuerte…
Puedes hacer flexiones de brazos llegando cada vez más y más cerca al piso. Y para realizar esta rutina…
- Comienza haciendo 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos verticales. Si sólo eres capaz de hacer una flexión de brazos, entonces…
- Sólo haz unas 30 a 50 series de sólo 1 flexión de brazos por serie, o realiza 25 series de sólo 2 repeticiones por serie...
- Haz lo que sea necesario para que seas capaz de realizar de 30 a 50 flexiones de brazos parado sobre tus manos, todas en sólo una rutina...
- Para ver resultados fantásticos, sólo necesitas hacer este tipo de flexiones de brazos una vez por semana y...
Trata de exigirte cada vez un poco más, es decir, trata de bajar más y más, hasta que llegue el momento en que seas capaz de bajar hasta que puedas tocar el piso con la cabeza...
Después de que seas capaz de hacer 3 a 5 flexiones bajando completamente hasta el piso - sigue con el paso 3. Pero si todavía tienes problemas para hacer este tipo de flexiones de brazos...
Realiza el Movimiento Negativo de estas flexiones de brazos (la parte descendente): Sólo que debes tratar de demorarte unos 5 segundos, o más tiempo, hasta que llegues a la posición del fondo; no tienes que hacer el movimiento ascendente (Sólo ponte en pie, vuelve a ubicarte en la posición de inicio - vertical cabeza abajo - y completa otra negativa), de esa manera desarrollarás la fuerza suficiente para hacer la versión completa de estas flexiones de brazos.
Paso 3
Ahora puedes empezar a realizar las flexiones de brazos elevadas, y las mismas reglas aplican…
- Haz 10 series de 3 a 5 flexiones de brazos elevadas, donde tus manos descansan sobre algún objeto que esté a una mayor altura que el piso, o...
- Sólo haz lo que sea necesario para que realices 30 a 50 flexiones, todas en sólo una rutina, incluso si eso significa que tengas que hacer 30 series que contengan sólo una repetición por serie, o también…
- Puedes combinar 25 series de flexiones de brazos elevadas con otras 25 series de flexiones de brazos verticales normales (es decir, donde las manos están a la misma altura del piso). El punto principal a tener en cuenta es que en cada rutina debes hacer unas 30 a 50 de este estilo de flexiones de brazos cabeza abajo…
- Si quieres tener unos hombros, espalda y brazos más grandes, y al mismo tiempo formar unos abdominales marcados six pack, sólo necesitas hacer esta rutina una vez por semana.
Paso 4 - Avanzado
- Ubícate en la posición de estar parado sobre tus manos, apóyate en la pared y empieza a caminar sobre tus manos de un lado a otro (mira el final del video). Haz series que tengan una duración que comprenda desde los 30 segundos hasta unos 3 minutos, y/o…
- Puedes hacer que tus manos suban y bajen de un peldaño (mira el final del video), haciendo 5 series de 10 subidas y bajadas, 5 veces con cada mano. Puedes variar la altura del peldaño para hacer que esta versión del ejercicio sea más fácil o más difícil.
Para que las mujeres tengan hombros más sexys, brazos y abdominales más firmes con las flexiones verticales sobre las manos…
- Mujeres: Necesitan hacer estas flexiones de brazos descendiendo completamente hasta que tu cabeza toque el piso. También puedes ver buenos resultados si sólo desciendes hasta llegar a un ¼ o ½ de la distancia hasta el piso, colocando una caja o peldaño entre tu cabeza y el piso (mira el video), pero antes de que empieces a hacer estas flexiones de brazos…
- Empieza haciendo 5 a 10 series de 5 a 10 repeticiones donde caminas hacia atrás sobre tus manos, hasta que te acerques a la pared y adoptes la posición de estar cabeza abajo con todo el peso de tu cuerpo descansando en tus manos, y luego sostén esa posición durante unos 5 a 30 segundos para que te acostumbres a estar en esa posición, (mira el video arriba), y…
- Después que sea fácil para ti permanecer verticalmente cabeza abajo parada sobre tus manos durante 5 a 30 segundos…
- Puedes empezar a hacer estas flexiones de brazos descendiendo completamente hasta que toques el piso, o sólo desciende hasta que llegues a un ¼ o ½ de la distancia hasta el piso, y…
- Realmente no necesitas hacer las flexiones de brazos verticales usando una mayor elevación (es decir, colocando tus manos sobre un peldaño), para que llegues obtener esos resultados que deseas, tales como tener un abdomen firme, y también tener hombros y brazos tonificados…
Esta es la rutina que puedes hacer para tener hombros esculpidos, y una barriga y unos brazos más firmes…
- Haz 10 series de 2 ó 3 repeticiones de flexiones de brazos parada de manos, o haz 5 series de 5 repeticiones…
- Incluso, si sólo eres capaz de hacer una flexión de brazos - Entonces Sólo haz 20 a 30 series que sólo tengan una flexión de brazos por serie, o haz 15 series de 2 repeticiones cada una…
- Haz lo que sea necesario para que seas capaz de hacer 20 a 30 flexiones de brazos parada sobre tus manos, haciéndolas todas en sólo una rutina…
- Para que veas resultados fantásticos, sólo necesitas hacer esta clase de flexiones una vez por semana, y…
- Si no puedes hacer estas flexiones de brazos parada de manos - entonces puedes Hacer flexiones de brazos en elevación, o hacer… Este ejercicio de aquí para Moldear y Tonificar Tus Hombros
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