Cómo correr cuesta arriba en una colina para tener unas piernas que se vean mejor…
- Primero calienta haciendo 5 minutos de trote ligero, o corre o camina subiendo y bajando la colina, y después...
- Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico para prevenir cualquier tirón en el tendón de la corva u otras lesiones, y después de que hayas hecho eso...
- Haz 5 a 7 carreras rápidas recorriendo cuesta arriba de la colina una distancia de 50 a 100 metros, y…
- Después de cada subida, desciende la colina caminando y…
- Tómate unos 2 ó 3 minutos de descanso; y después de que hayas hecho tus primeros 5 a 7 sprints…
- Toma un descanso de 10 minutos, y luego…
- Realiza una serie final de 5 a 7 carreras veloces en la colina por una distancia de 50 a 100 metros, y…
Aquí hay 9 reglas básicas que puedes seguir para que logres formar unas piernas que se vean mejor haciendo carreras subiendo una colina…
- Debes correr velozmente por al menos unos 500 metros (1500 pies), y no más de 1000 metros (3000 pies), toda esta distancia en sólo una rutina, por ejemplo... Deberías hacer por lo menos DIEZ carreras rápidas de 50 metros, pero no más de DIEZ carreras de 100 metros y...
- Los principiantes, o aquellas personas que hacen esto por primera vez, pueden comenzar haciendo sólo CINCO carreras rápidas de 50 metros, (y después descansando por 10 minutos), y hacer otros CINCO sprints de 50 metros. Y cuando te acostumbres a este tipo de carreras cuesta arriba en una colina...
- Puedes hacer rutinas más avanzadas con sprints cuesta arriba como...
- Haz carreras en colina recorriendo distancias de 50, 60, 70, 80 y 90 metros, en ese orden, descansando unos 2 ó 3 minutos entre cada sprint, y después...
- Descansa por 10 minutos después de que hayas hecho la carrera de 90 metros de distancia; y después de tu descanso de 10 minutos...
- Corre cuesta arriba recorriendo distancias de 90, 80, 70, 60 y 50 metros, en ese orden; de esa forma habrás completado una rutina avanzada de carreras en la colina, donde habrás recorrido una distancia total de 700 metros en esta rutina avanzada en colinas, y...
- Puedes ajustar esta rutina de cualquier manera que gustes - Sólo recuerda hacer solamente entre 500 y 1000 metros de distancia total por rutina, y...
- Sólo haz esta rutina de sprints en colinas una vez por semana. Y sólo después que hayas hecho esta rutina durante unas 2 ó 3 semanas, deberías tratar de realizar esta rutina con una frecuencia de dos veces por semana, y...
- Asegúrate de correr subiendo la colina tan velozmente como puedas, corre como si te persiguiera un PERRO grande, o como si una persona con un ARMA te estuviera persiguiendo hasta la parte de arriba de la colina, y...
- Entre más empinada sea la colina, mejor será el ejercicio que tus piernas harán, y también trabajarás más los músculos de tu trasero.
- Puedes hacer sprints normales sobre una superficie plana, (si no hay colinas cerca de tu casa), y así también serás capaz de formar unas piernas que se vean mejor. Ahora bien, si realmente quieres tener un trasero que sea más grande, entonces definitivamente debes perseverar con esta rutina de carreras en una colina.
- Este tipo de carreras veloces cuesta arriba te ayuda a quemar grasa, pero si quieres perder peso o quemar grasa más rápido usando las colinas, entonces te sugiero que en lugar de hacer la rutina de esta página hagas esta rutina de intervalos en colina o en escalera.
¿Sirven las carreras en una trotadora o en una máquina Stairmaster?
La respuesta es Sí y No
Sí. Hacer carreras en una trotadora con alta inclinación junto con subir escaleras, o usar una máquina Stairmaster también te ayudará a afirmar tu trasero y a redondearlo, haciendo que se vea más lindo como el trasero de
Ciara
Ciara
o el de
Rihanna
Rihanna…
No. Para tener un trasero como el de CoCo
CoCo,
Kim Kardashian
Kim Kardashian
o un trasero como el de Vida Guerra
Vida Guerra necesitarás hacer carreras cuesta arriba en colinas recorriendo distancias más y más largas, en colinas que sean más y más empinadas, para que progresivamente vayas teniendo ese trasero más grande que tú deseas, y…
Recuerda… La trotadora tiene una inclinación limitada, y para que tu rutina tenga la intensidad que tu trasero necesita para llegar a ser grande, eventualmente tendrás que hacer carreras en colinas donde habrá una pendiente más alta, y…
Cuando estás subiendo escaleras, o cuando estás usando una Stairmaster, estás realmente trabajando tus muslos con muy poca participación de los músculos de tu trasero, pero en todo caso cuando subes escaleras o usas la máquina Stairmaster, tu trasero trabajará lo suficiente para hacer que tu trasero sea un poco más grande, pero nuevamente…
Puedes terminar formando un trasero con el que te sientas satisfecha si usas una cinta trotadora, si subes escaleras y/o usas una máquina para subir escaleras.
Aquí hay más ejercicios para tener piernas más sexys…
Pulsa en las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
Empuje
de Caderas
Puente de Pelvis
con Pesas
Peso Muerto Con
Sólo Una Pierna
Ejercicio Para Trasero
e Isquiotibiales
Hiperextensiones
Inversas en Casa
Sentadillas
Frontales
Sentadillas
con Mancuernas
Zancadas
Elevadas
Sentadillas
Búlgaras
Sentadillas
con Barbell
Press
de Pierna
Sentadillas
en Silla
Trabaja En Casa La Parte
Interna de Tu Muslos
Ejercicio Parte Interna
Del Muslo Con Cable
Rutina Para La
Parte Interna Del Muslo
Asegúrate de que también veas…