Cómo Hacer Fondos para tener un pecho y unos brazos más grandes…
Sin importar la forma como hagas los fondos, siempre vas a formar un pecho y unos brazos más grandes, pero…
Si quieres hacer una mejor rutina para el pecho usando el ejercicio de fondos…
- Mira hacia abajo e inclínate hacia adelante y formando un ángulo, para que tu pecho esté casi paralelo al piso, y/o…
- Dependiendo del tipo de base para hacer fondos que tengas (como esta de aquí), puedes usar una separación de agarre que sea ligeramente más ancha que tus hombros, para que hagas una mejor rutina que trabaje tu pecho, y…
Si quieres hacer una mejor rutina para los brazos/tríceps usando el ejercicio de fondo…
- Mira directamente hacia adelante y mantén tu cuerpo lo más erguido posible, mientras que usar el agarre normal con una separación igual, o menor, al ancho de tus hombros &…
- Debes descender lo más profundo que puedas (preferiblemente hasta que tus bíceps toquen tus antebrazos), así lograrás una mejor rutina para tus tríceps; pero si sólo puedes descender hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados, también estarás haciendo un trabajo suficientemente bueno, pero…
Para que verdaderamente llegues a tener brazos y pecho más grandes haciendo fondos…
Lo más pronto posible, tendrás que pasar de hacer fondos con sólo tu peso corporal a fondos con pesas, porque un músculo más grande es un músculo más fuerte, y tú sólo podrás ser tan fuerte como el límite que tu propio peso corporal te permita, así que…
Una vez que seas capaz de hacer entre 5 y 15 fondos con el peso de tu cuerpo, entonces es tiempo de empezar a hacer fondos usando pesas, si realmente quieres tener pecho y brazos más grandes, y…
Tú fácilmente puedes hacer fondos con pesas así:
- Usando un Chaleco de Pesas, o…
- Usando un Cinturón Para Fondos, o…
- Llevando puesto un morral lleno con pesas u otras cosas, o…
- Que alguien (alguien muy pequeño) se cuelgue de ti mientras haces los fondos, o…
- Sostén una mancuerna entre tus piernas, o…
- Cualquier forma creativa que puedas imaginar donde puedas añadir peso extra a tus fondos, para que logres tener mucho más rápidamente un pecho y unos brazos más grandes, y…
Si todo lo que hiciste fue fondos con pesas para agrandar tus brazos y tu pecho…
Sólo necesitas hacer 4 a 6 series de 4 a 12 repeticiones de fondos usando pesas, y sólo necesitarías hacer esa rutina 1 o 2 veces por semana, y…
Para que realices una mejor rutina de fondos con pesas…
Puedes pre-agotar tus tríceps y/o los músculos de tu pecho haciendo de 1 a 4 series de 8 a 20 repeticiones de un ejercicio de aislamiento, como por ejemplo extensiones o aperturas…
- Para que realices una mejor rutina que trabaje tus brazos/tríceps podrías hacer entre 1 y 4 series de 8 a 20 repeticiones de extensiones de tríceps sobre la cabeza, antes de que empieces a hacer los fondos con pesas, o…
- Para que realices una mejor rutina que trabaje tu pecho podrías hacer entre 1 y 4 series de 8 a 20 repeticiones de aperturas de pecho, antes de empezar a hacer los fondos usando pesas.
Fondos y la técnica de preagotamiento con negativas para tener un pecho y unos brazos más grandes…
Mira el video para ver cómo hacer las negativas de pre-agotamiento
Básicamente todo lo que tendrías que hacer aquí es un fondo negativo lento, tardando 20+ segundos en descender, seguido inmediatamente por otro ejercicio que trabaje el pecho o los tríceps, y…
Un buen ejemplo de una forma de usar fondos negativos de pre-agotamiento es hacer primero una negativa de fondos de 20+ segundos de duración, seguido por 12 repeticiones de press de banca con agarre estrecho de 1¼, así lograrás hacer una rutina excelente para los brazos, pero cuando vayas a hacer la rutina de negativas para pre-agotar tus músculos…
Sólo necesitas hacerla UNA VEZ cada 1 o 2 semanas, y sólo necesitas hacer entre 1 y 4 series por rutina debido a que estas son muy intensas.
Y que pasa si no tengo la fuerza suficiente para hacer fondos
La mejor forma de tener la fortaleza suficiente para hacer fondos, es sencillamente hacer de 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones de fondos negativos, donde tardas al menos unos 3 a 5 segundos para completar cada repetición negativa, pero debes avanzar hasta cierto punto donde seas capaz de hacer cada repetición negativa por más de 5 a 10 segundos, y…
Después que seas capaz de hacer 1 o más fondos negativos, tardando más de 10 a 20 segundos en descender, entonces en ese momento deberías tener la fuerza suficiente para hacer al menos 1 fondo por ti mismo, también…
Puedes hacer 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones de fondos negativos, 1 o 2 días por semana, para que desarrolles la fuerza suficiente para que hagas al menos 1 fondo; y cuando estés haciendo la parte negativa de los fondos…
También puedes hacer fondos parciales, los cuales te ayudarán a tener la fuerza suficiente para hacer 1 fondo completo
Mira el video para que veas cómo hacer fondos parciales
También puedes hacer fondos con la ayuda de máquina, de una banda elástica o de un compañero para que tengas la fuerza suficiente para hacer fondos
Mira el video para que veas cómo hacer fondos con ayuda de una máquina
Mira el video para que veas cómo hacer fondos con la ayuda de una banda elástica
En los fondos con ayuda de un compañero, otra persona sostendrá tus pies para que te ayude a completar cierto número de repeticiones.
Los Fondos Entre Bancas también te ayudarán a tener un pecho y unos brazos más grandes
Mira el video para que sepas cómo hacer los fondos de banca
Los fondos de bancas te darán los mismos resultados que los fondos normales, pero necesitarás usar pesas más pesadas en comparación a los fondos normales, porque…
Cuando haces fondos de bancas sólo estás trabajando con la ½ de tu peso, a diferencia de hacerlo con todo tu peso corporal, como ocurre en los fondos normales, así que…
No te dejes engañar por el aumento de ego que tendrás cuando haces los fondos de banca usando pesas - por ejemplo… Tú podrías ser capaz de usar 100 lbs. en los fondos de bancas, mientras que tan sólo podrías ser capaz de usar 50 lbs. cuando haces los fondos normales, y…
Si tienes dificultad haciendo los fondos de bancos usando pesas mientras tienes tus pies elevados, entonces comienza con los fondos de banca para principiantes, como se muestra a continuación…
Mira el video para que sepas cómo hacer fondos de banco para principiantes
No tienes equipos, No hay problema. Sólo Haz Fondos Con Sillas
Mira el video para que veas cómo hacer fondos en sillas
Cuando estés haciendo fondos usando sillas, es muy importante que uses unas sillas resistentes que no se rompan o se vuelquen al momento de hacer los fondos, esto ayudará a evitar lesiones, y…
La forma más segura de hacer los fondos en sillas es colocar algo de peso en los asientos de las sillas, o pedir a 2 personas que se sienten mientras haces los fondos, así evitarás que las sillas se muevan.
Otros ejercicios para tener músculos más grandes en los brazos y en el pecho…
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
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