Haz esta rutina para que tengas un trasero que se vea mejor sin tener que usar pesas…
El Día 1 Harás la Rutina A, B o C
Rutina A
- Haz la rutina A 2 a 4 veces durante todo el Día 1, y…
- Haz click en el botón play del video de abajo para que empieces a hacer la rutina A, o en lugar de hacer esta Haz la rutina B o la C.
Rutina B
- Haz la rutina B 2 a 4 veces durante todo el Día 1, y…
- Haz click en el botón play del video de abajo para que empieces a hacer la rutina B, o en lugar de hacer esta Haz la rutina A o la C.
Rutina C
- Haz 10 a 15 repeticiones de Levantamientos de Peso Muerto Rumanos Con Sólo Una Pierna, o Levantamientos de peso muerto con una pierna en tu pierna izquierda, y después sin descansar…
- Haz 10 a 15 repeticiones de Pasos en Peldaños o Sentadillas En Silla, también usando tu pierna izquierda, y…
- Después que hayas hecho ambos ejercicios con tu pierna IZQUIERDA… Empieza otra vez y realiza nuevamente ambos ejercicios con tu pierna DERECHA.
- Haz esta rutina 2 a 4 veces en cada pierna, y…
Descansa desde el día 2 hasta el día 4, y…
El Día 5 vas a hacer esta rutina de correr cuesta arriba en una colina…
- Calienta durante 5 a 10 minutos trotando o haciendo caminando a ritmo rápido, y después Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico, y después…
- Haz 5 a 7 carreras rápidas recorriendo 50 a 100 metros cuesta arriba en una colina, Descansa unos 10 a 20 minutos, y luego haz de 5 a 7 carreras adicionales de 50 a 100 metros de distancia cuesta arriba en una colina, y…
- Después que hagas cada carrera veloz (sprint), desciende la colina caminando y no descanses más de 3 minutos. y Para que tengas un trasero más grande cada vez que hagas esta rutina de correr subiendo la colina, puedes…
- Correr más rápido y/o recorrer más distancia cada vez que hagas esta rutina, también…
- Debes correr tan rápido como si un perro o un asesino en serie, te estuviera persiguiendo hasta la parte de arriba de la colina, además…
- Entre más empinada sea la colina = mejor será la rutina que vas a hacer para el trasero…
Si no tienes colinas cerca de tu casa…
- Puedes correr sin colinas, pero ten en cuenta que quizás podrías, o quizás no, obtener los mismos resultados en tu trasero que podrías llegar a obtener si corrieras subiendo una colina, o también…
- Puedes hacer nuevamente la Rutina A, B o C del Día Uno, y…
Descansa durante los días 6 y 7…
El Día 8 empiezas nuevamente desde el Día 1, y…
Te mantienes repitiendo este ciclo de 8 días con la rutina para el trasero, hasta que tengas el trasero que deseas; y después de que hayas hecho este ciclo de 8 días unas 2 a 8 veces consecutivas, entonces necesitas tomarte 1 ó 2 semanas libres para que permitas que los músculos de tu trasero descansen, se recuperen y se vuelvan más grandes.
Esta rutina hará que tu trasero se vea mejor, así que…
- Puedes llegar a tener un trasero un poco más grande, más redondo y sexy como el que tiene
Eva Longoria
Eva Longoria, Ciara
Ciara, Rihanna
Rihanna, Fergie
Fergie o Kate Hudson
Kate Hudson, con el cual puedes estar contenta, pero si quieres tener un trasero mucho más grande como el de CoCo
CoCo, Kim Kardashian
Kim Kardashian o Vida Guerra
Vida Guerra, entonces… - Podrías ser capaz de tener un trasero mucho más grande usando este plan, pero eventualmente… Vas a necesitar hacer un plan como la Rutina para tener un trasero como el de Jessica Biel, la Rutina para tener un trasero como el de J-Lo o la Rutina para tener un trasero como el de Beyonce; en estas rutinas tienes que usar pesas para que logres tener un trasero mucho más grande, así que…
- Sencillamente tendrás que ir a un gimnasio, o comprar algunas pesas, o…
- Tienes que ser creativa y fabricar tus propias pesas y usar un chaleco de pesas, o llevar puesto un morral lleno con objetos pesados, mientras haces sentadillas o zancadas, o si tienes un niño pequeño… Puedes colocar a tu niño en tus muslos mientras haces Empuje de caderas o puentes para el trasero