La mejor forma de hacer elevaciones de tronco para formar un abdomen marcado

Cuando haces una elevación normal de tronco (a diferencia de lo que ocurre en el video de arriba)… Los flexores de tus caderas son los impulsores principales del movimiento, es decir, son los músculos principales que te ayudan a subir y a bajar tu tronco cunado haces el ejercicio de abdominales. Entonces, cuando estés haciendo las elevaciones de tronco normales…

Todo lo que tus abdominales están haciendo es estabilizar o contraer muy fuertemente para que puedas mantener tu espalda recta mientras haces las elevaciones de tronco. Tus músculos abdominales están ejerciendo la fuerza de contracción máxima en la mitad del movimiento de elevación de tu tronco, y…

Al inicio de tu ejercicio de elevación normal de tronco, los flexores de tus caderas están haciendo casi todo el trabajo, y al final del ejercicio tus abdominales casi no están haciendo ningún trabajo, entonces…

Tiene sentido que cuando estés haciendo un ejercicio de elevación de tronco, permanezcas el mayor tiempo posible en la mitad del ejercicio, donde tus abdominales están ejerciendo la máxima contracción. Esto explica que cuando haces tus elevaciones abdominales tal como se muestra en el video de arriba, claramente vas a trabajar mucho mejor tus abdominales, a diferencia de lo que ocurre con las elevaciones normales de tronco, y a decir verdad…

Te puedo apostar ahora mismo que vas a tener una mejor rutina de abdominales si haces el ejercicio de abdominales tal como se muestra en le video de arriba, haciendo SÓLO de 5 a 10 repeticiones de CINCO segundo, que cuando haces 100 elevaciones de tronco consecutivas de la forma antigua, porque como lo había mencionado…

Cuando haces las elevaciones normales de tronco, la mayoría del trabajo es realizado por los flexores de tus caderas, y tus músculos abdominales sólo están contrayéndose, o sólo están trabajando, por unos pocos segundos si se compara a cuando haces las elevaciones de tronco a MI MANERA, donde sostienes y contraes tus abdominales por al menos 5 segundos en cada repetición, y…

Para hacer que este ejercicio sea más duro…

Puedes inclinarte un poco más hacia atrás hasta que casi toques el piso, o…
Puedes colocar tus manos un poco más arriba, o…
Puedes sostener un peso en tus manos, y/o…
Puedes sostener la posición durante más de 5 segundos, además…

La mejor forma de hacer encogimientos abdominales para formar un abdomen six pack

Mira El Video Para Que Sepas Cómo Hacer Encogimientos Correctamente

El único problema de hacer encogimientos abdominales normales desde el piso, es que no cuentas con suficiente rango de movimiento para que puedas tener una buena rutina que trabaje tu abdomen, así que para aumentar ese rango de movimiento…

Usa una Pelota de Estabilidad como se muestra en el video de arriba, o…
Usa cualquier cosa que pueda curvar tu espalda como una Bender Ball, una pelota de baloncesto, colocando varias toallas o camisas debajo de tu espalda, o…
Cualquier forma creativa que puedas imaginar con la que puedas aumentar el rango de movimiento, porque a diferencia de las elevaciones de tronco regulares donde los flexores de las caderas son los principales músculos que te ayudan a mover…

En el ejercicio de encogimientos, son tus abdominales las que realizan todo el trabajo de mover tu tronco hacia arriba y hacia abajo, pero si no tienes ese rango de movimiento adicional que te proporciona una pelota de estabilidad o cualquier otro objeto curvo…

Entonces moverte sólo unos cuantos centímetros desde le piso durante por 100 o más repeticiones, no te va a hacer ningún bien; y cuando tengas disponible ese rango adicional de movimiento que es tan necesario...

Todo lo que necesitas hacer es 8 a 12 repeticiones consecutivas, y si encuentras que esas 8 a 12 repeticiones son demasiado fáciles para ti, entonces…

Haz tus encogimientos abdominales mientras sostienes en tu mano una mancuerna o cualquier objeto pesado, y/o…
Sostén cada repetición apretando tus abdominales durante 2 o 3 segundos al final del movimiento ascendente de la parte superior de tu cuerpo.

Atención: Estos 2 ejercicios sólo te ayudarán a formar tus músculos six pack, pero…

Harán muy poco para ayudarte a eliminar la grasa de la barriga, esto es necesario para que se dejen ver tus abdominales six pack, así que mira cómo eliminar la grasa de tu abdomen, y sí…

Definitivamente vas a formar rápidamente un abdomen marcado y definido después de haber hecho 2 a 4 rutinas; en cada rutina haces 1 de estos 2 ejercicios por 2 a 6 series de 8 a 12 repeticiones, entre 2 y 4 días por semana, pero…

No vas a ser capaz de cosechar los frutos de tu labor (tus abdominales marcados 6 pack) hasta que hayas perdido toda esa grasa en tu barriga.

Otros ejercicios que puedes hacer para tener un abdomen marcado y definido…

Pulsa sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio

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