Para formar un trasero más grande sólo haciendo sentadillas…
Trata de aumentar la cantidad de peso y/o las repeticiones que haces en cada rutina, o en cada serie individual que hagas (pero no hagas más de 12 repeticiones por serie)
Así que por ejemplo, según el plan de ejercicios de arriba - Tu rutina de sentadillas debería ser algo como esto*…
*Por favor ten en cuenta: Los pesos usados en este ejemplo podrían ser muy pesadas o muy livianas para ti, así que trata de usar solamente pesas que para ti tengan un peso que sea entre moderado a pesado, y cuando estés usando pesos pesados…
Debes asegurarte que alguien esté a tu lado observándote, o que otra persona te ayude a hacer las sentadillas usando un soporte para cuclillas como se muestra en el video, o haz tus sentadillas en una máquina smith como se muestra aquí. Esto que sigue es muy importante…
Asegúrate de llevar el registro de cuántas repeticiones, series y la cantidad de peso que usaste, por ejemplo:
Si hiciste 5 series de sentadillas haciendo 8 repeticiones y usando 90 libras en cada serie, entonces la próxima vez que hagas sentadillas…
La clave es llegar a ser más fuerte en cada rutina, o vencer tu rutina anterior, así podrás tener un trasero que sea más grande y unos muslos más gruesos.
Si no puedes hacer sentadillas…
Estas son 3 otras variaciones del ejercicio de sentadillas que puedes hacer, para que logres tener un trasero más grande y muslos más gruesos siguiendo las mismas pautas de aquí
1. Sentadillas Con Mancuernas
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2. Sentadillas Búlgaras
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3. Zancadas Con Peldaños
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Si no tienes pesas disponibles o no tienes acceso al gimnasio…
Aquí hay 2 variaciones adicionales de sentadillas que puedes hacer sin ningún tipo de equipo…
1. Sentadillas En Una Silla
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2. Saltos Con Sentadillas
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Tus muslos y tu trasero van a estar más firmes si haces el ejercicio de sentadillas con sillas usando sólo una pierna y el ejercicio de los saltos con sentadillas, pero…
Sólo deberías esperar que tus muslos y tu trasero sean un poco más gruesos y un poco más grande respectivamente, porque es muy probable que…
Al hacer uno de estos dos ejercicios, estés usando pesas más livianas que te permiten hacer entre 12 y 20 repeticiones por serie, a diferencia de si usaras pesas lo suficientemente pesadas que sólo te permiten hacer unas 4 a 12 repeticiones por serie, pero sí...
Si al hacer los saltos con sentadillas o las sentadillas con sólo una pierna usando sillas acabas usando una cantidad de peso con la que verdaderamente sólo puedas hacer entre 4 y 12 repeticiones, entonces sí podrás formar un trasero que sea más grande y unos muslos que sean más anchos.
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4 cosas que debes hacer para unos tener muslos más gruesos haciendo sentadillas…
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