La forma más rápida para que logres tener músculos más grandes es volverte más y más fuerte cada vez que hagas ejercicios, ya sea con o sin pesas, entonces…
Para ser más fuerte y hacer que tus músculos sean más grandes cada vez que haces tus rutinas de ejercicios…
Necesitas levantar pesos más pesados cada vez que haces tus rutinas, y/o…
Hacer más repeticiones cada vez que hagas tu rutina, y/o…
En tu primera rutina de press de banca, podrías hacer 5 series de 5 repeticiones usando 100 libras, y después para que logres tener más fuerza…
En tu siguiente rutina de press de banca (la cual probablemente será unos 3 a 7 días después), tú podrías…
Hacer 5 series de 5 repeticiones usando 105 libras, o podrías…
Hacer 5 series de 6 repeticiones usando 100 libras, o podrías…
Hacer 6 series de 5 repeticiones usando 100 libras, o tan sólo podrías levantar una mayor cantidad de eso, y hacer más series y repeticiones, o podrías…
Hacer 6 series de 6 repeticiones usando 105 libras, y después…
En cada rutina de press de banca posterior a esta, vas a tratar de levantar pesos más grandes, o de hacer un mayor número de repeticiones y/o series, para que desarrolles más fuerza cada vez que haces tus rutinas de musculación, porque…
Entre más fuertes sean tus músculos, entonces más grandes serán tus músculos.
Tus músculos se vuelven más grandes cada vez que ellos se fortalecen, porque…
Cada vez que trabajas con o sin pesas… Estás rompiendo tus fibras musculares, de tal forma que tus músculos puedan comenzar un proceso que va a hacer que estos puedan crecer siendo más grandes y más fuertes; y cuando rompes tus músculos…
Realmente estás destrozando tus músculos, causando desgarres minúsculos (o pequeñas lesiones microscópicas) en tus músculos, entonces cada vez que rompes tus músculos…
Tu cuerpo va a reparar tus músculos dañados reconstruyéndolos para que estos sean músculos más grandes y más fuertes. Ahora, si quieres que tus músculos sigan aumentando cada vez más y más, entonces…
Tendrás que volver romper tus músculos nuevamente, pero como ahora tus músculos ya son más grandes y más fuertes, ¿adivina qué ocurre?…
Tendrás que trabajar todavía más duro, es decir, levantando pesos más grandes, haciendo más repeticiones y/o series, de tal forma que seas capaz de romper tus músculos una y otra vez para provocar que ellos sigan creciendo más y más grandes; y esa es la razón por la que...
No eres capaz de formar músculo con esa rapidez si te mantienes levantando la misma cantidad de peso, haciendo el mismo número de repeticiones y/o de series cada vez que haces tus rutinas. Entonces, cada vez que hagas tus rutinas de musculación…
Necesitas trabajar cada vez más y más fuerte, (incluso si es tan sólo por un poquito), ya sea levantando pesos mayores, o haciendo repeticiones y/o series adicionales, para que continúes rompiendo tus fibras musculares para provocando el crecimiento y el fortalecimiento de tus músculos.
2 cosas adicionales que debes hacer para tener músculos más fuertes y más grandes…
1. Debes dejar que tus músculos descansen porque…
Tus músculos no podrán ser más grandes y más fuertes si los mantienes trabajando continuamente sin darles suficiente tiempo para que descansen y crezcan.
Si has estado haciendo la misma rutina unas 2 ó 3 veces consecutivas, y has tenido dificultad para ser capaz de levantar una mayor cantidad de peso, o para hacer un mayor número de repeticiones y/o series, entonces eso es una buena señal de que necesitas un descanso más largo, por ejemplo...
Si hiciste 5 series de 5 repeticiones usando 100 libras en press de banca el día Lunes, y regresaste el Viernes a este ejercicio pero no puedes hacer press de banca con un peso mayor a 100 libras, o no puedes hacer más de 5 repeticiones y/o más de 5 series, entonces...
Es posible que todavía necesites dar a tus músculos más tiempo de recuperación para que estos sean más fuertes, de tal manera que en tu próxima rutina seas capaz de levantar pesos más grandes y/o hacer un mayor número de repeticiones, lo que causarás que tus músculos crezcan y se fortalezcan, (mira con qué frecuencia puedes trabajar el mismo músculo), también...
2. Necesitas comer correctamente para tener músculos más grandes
Ve aquí para saber exactamente cuántos gramos de proteína, carbohidratos
y grasas necesitas, pero básicamente…
Para que tus músculos sean más grandes y más fuertes…
Necesitas romper tus músculos, ya sea con o sin levantamiento de pesas, y después…
Tienes que permitir que tus músculos descansen durante el tiempo suficiente, así permitirás que ellos se reparen, se recuperen, y crezcan; y mientras que tus músculos descansan…
Debes comer apropiadamente alimentando a tu cuerpo con los bloques constructores necesarios, tales como Proteínas, agua, carbohidratos y grasas, los cuales causarán que tus músculos lleguen a ser más grandes. Y después puedes empezar todo el proceso nuevamente, PERO…
Tienes que ser más fuerte cada vez que haces tus rutinas de ejercicios, de tal forma que puedas mantenerte rompiendo continuamente tus músculos para provocar que ellos vuelvan a crecer siendo más grandes y más fuertes.
La forma más rápida de tener músculos más grandes y más fuertes es…
Hacer ejercicios compuestos mientras levantas pesos pesados que sólo te permitan hacer un bajo número de repeticiones (como 5 a 10 repeticiones), y también debes evitar ejercicios de aislamiento cuando estés tratando de formar músculo rápido, porque…
Entre más rompimiento causes en tus músculos (o a mayor sea la cantidad de micro daño que puedas causar en tus músculos) cuando haces tus rutinas de musculación = más rápido vas a poder formar unos músculos que sean más grandes y más fuertes, y…
Puedes causar un mucho mayor rompimiento a tus músculos si haces ejercicios compuestos que involucren pesos más pesados por
5 a 10 repeticiones, y…
Los ejercicios compuestos (tales como press de banca, sentadillas y dominadas en barra fija) son ejercicios que pueden aumentar varios músculos al mismo tiempo - por ejemplo… El ejercicio de press de banca te ayudará a agrandar pecho, brazos y hombros, mientras que por otro lado…
Los ejercicios de aislamiento (como aperturas de pecho, curls de bíceps, o extensiones de tríceps) sólo trabajan en UN músculo a la vez, lo cual te obliga a usar pesas más livianas - por ejemplo… las aperturas en contractor de pecho pueden hacer que tu pecho se vea mejor, pero si haces press de banca vas a tener músculos más grandes en el pecho y también en los brazos y los hombros,
entonces…
Míralo de esta forma…
Si una persona muy fuerte te golpeara en la cara unas 5 a 10 veces, entonces probablemente al día siguiente tendrías un gran moretón en tu cara y un ojo negro, y ocurre exactamente lo mismo a la hora de hacer levantamiento de pesas…
Si tu hicieras ejercicios compuestos pesados como las dominadas - Probablemente formarías rápidamente unos brazos, espalda y hombros más grandes, y también abdominales, pero por otro lado…
Si una mujer débil muy pequeña te golpeara en la cara - Ella tendría que golpearte 10, 20, o probablemente más de 30 veces antes que apareciera un pequeño moretón en tu cara, y ocurre lo mismo cuando levantas pesas…
Puedes hacer un ejercicio ligero de aislamiento como curl de bíceps donde haces 10, 20, 30 o más repeticiones, y tus bíceps van a ser más grandes, pero no van a ser tan grandes como sí lo serían si hicieras ejercicios compuestos como dominadas o remos de espalda; estos ejercicios compuestos te permiten usar pesos más pesados que romperán mucho más tus músculos bíceps que los curls normales,
y…
Mira el video a continuación para que entiendas mejor cómo tus músculos se vuelven más grandes y más fuertes…