Cómo hacer Curls de Bíceps para tener bíceps más grandes…
Si ya miraste el video de 2 minutos de arriba, entonces ya sabrás el secreto de una buena rutina para trabajar los bíceps haciendo curls; y a pesar de que los curls son un excelente ejercicio para tus bíceps…
Realmente deberías hacer dominadas con agarre en pronación y en supinación para que verdaderamente tengas unos brazos más grandes, pero…
Cuando estés haciendo cualquier clase de curl de bíceps…
- No vayas a usar automáticamente un agarre que sea amplio, medio o estrecho - Sólo usa aquel agarre que resulte después que hayas rotado o girado completamente tus brazos hasta que el dorso de tus manos mire hacia ti, así que…
- Debes asegúrate que al inicio del curl, tus manos estén completamente supinadas, es decir, que las palmas de tus manos estén mirando hacia afuera, alejándose de ti; y después que hayas elevado totalmente el peso, las palmas de tus manos deben quedar mirando hacia ti (mira el video de arriba nuevamente si no entiendes esto), y…
- No deberías experimentar ningún dolor en tu antebrazo, porque tanto tus manos como tus bíceps estarán ubicados en posiciones más fuertes que colocarán menor tensión muscular a tus antebrazos, y…
- No te preocupes por usar ningún truco especial como usar un agarre estrecho, amplio o medio, porque si mientras haces el curl tus manos están en una posición de completa supinación, entonces tus bíceps van a realizar casi el 100% del trabajo, pero…
Para trabajar otras partes de tus bíceps (o de tus brazos)…
Sencillamente necesitas hacer lo opuesto de lo que estás haciendo cuando haces curl de bíceps, esto es, pronar completamente tus manos, de tal forma que al inicio del curl las palmas de tus manos estén mirando hacia ti, y al finalizar el curl tus palmas estén mirando hacia afuera, o alejándose de ti, o básicamente…
Cuando estés en la parte alta del curl, debes quedar mirando el dorso de tus manos.
Mira el video de curls inversos para que veas un ejemplo
A decir verdad, los curls inversos de bíceps deberían llamarse curls braquiales, debido a que este ejercicio trabaja tus músculos braquiales, los cuales se localizan entre tus tríceps y tus bíceps, y…
Tus músculos braquiales también son llamados músculos del pico de bíceps, porque entre más grande sean tus braquiales = más grandes se verán tus bíceps (o el pico) cada vez que flexionas tus brazos para exhibirlos.
Algunas veces escucharás que algunas personas dicen que hacen curls inversos para trabajar el área "externa" de tus bíceps, y esto es sólo una idea errada debido a que no existe tal cosa como un "bíceps externo", y…
El músculo que tú sientes que realiza el trabajo cuando haces los curls inversos es tu músculo braquial (lo cual podría sentirse como si fuese la parte externa de tus bíceps), pero…
Para formar tus bíceps y tus braquiales al mismo tiempo…
Necesitas hacer curl de bíceps usando un agarre tipo martillo, el cual básicamente está en el punto medio entre un agarre totalmente pronado (curl reverso) y un agarre totalmente supinado (curl de bíceps), así que cuando elevas el peso usando este agarre martillo, las palmas de tus manos se enfrentan una contra la otra.
Mira el video de abajo para que sepas cómo hacer curls tipo martillo
Si eres un principiante que está tratando de tener unos bíceps más grandes haciendo curls…
- Tú deberías comenzar haciendo sólo curls de tipo martillo para que aumentes al mismo tiempo tanto tus bíceps como tus músculos braquiales, y más adelante…
- Si sientes que tus Braquiales o tus bíceps están menos desarrollados que el otro músculo, entonces puedes hacer curls de bíceps o curls inversos para que te enfoques más en esas áreas.
4 formas adicionales de tener rápidamente bíceps más grandes haciendo curls
1. Ten bíceps más grandes más rápido apretando
En la parte final de cada repetición o después que hayas elevado completamente el peso… Aprieta y contrae tus bíceps bastante fuerte durante 2 o 3 segundos.
2. Haz trampa para agrandar tus bíceps
Si vas a usar pesos pesados que sólo te permitan hacer unas 4 a 8 repeticiones…
Entonces es muy probable que no vayas a ser capaz de hacer todas esas 4 a 8 repeticiones usando una forma casi perfecta, así que en este caso debes hacer repeticiones con trampa para que te ayude a completar todas esas 4 a 8 repeticiones usando una forma decente.
El video de abajo muestra un ejemplo de las repeticiones haciendo trampa
Y no solamente tienes que hacer las repeticiones con trampa cuando haces curls de bíceps con pesos pesados… También puedes ayudarte de las repeticiones haciendo trampa cerca del final de tu serie, para que seas capaz de hacer unas cuantas repeticiones adicionales justo en ese momento cuando tus bíceps están casi completamente fatigados.
3. Que alguien te obligue a tener bíceps más grandes
También puedes hacer repeticiones forzadas, las cuales son casi como las repeticiones con trampa, sólo que…
Esta vez tú mantienes una forma de ejecución del ejercicio casi perfecta, y un compañero te ayudará a hacer más repeticiones forzándote a completar cada repetición.
Mira el video de abajo para que veas un ejemplo de las repeticiones forzadas
4. Series Descendentes
Una serie con peso en decremento básicamente es cuando haces 3 series de 4 a 12 repeticiones consecutivas sin detenerte, pero en cada serie usas menor cantidad de peso. Por ejemplo…
Digamos que comienzas con 100 libras en el curl de bíceps con barra barbell…
- Harías 8 repeticiones con esas 100 libras, y luego sin detenerte…
- Disminuirás la cantidad de peso a 80 libras y vas a hacer otras 4 a 12 repeticiones, y después de eso…
- Va a disminuir nuevamente la cantidad de peso a 60 libras, y vas a hacer otras 4 a 12 repeticiones, pero…
Las series descendentes son tan duras que estas deberían ser reservadas para las últimas 1 o 2 series de cualquier rutina de bíceps que hagas, O esta técnica debería usarse por 1 a 3 series en una rutina aparte…
Tip: Las series con peso en decremento se usan de mejor forma durante 1 serie para pre-agotar tus bíceps antes de hacer tus dominadas, y así tendrás una rutina que hará que tus bíceps se vuelvan bastante grandes.
Los curls no deberían ser el enfoque principal de tu rutina de bíceps, y a decir verdad…
- Realmente los curls no se necesitan en lo absoluto, y tú podrás tener más rápido bíceps/brazos más grandes si haces dominadas en pronación y supinación, y…
- Es bueno incluir los curls de bíceps en tus rutinas solamente después que hayas hecho los ejercicios compuestos de tracción pesados, tales como las dominadas con agarre en pronación y en supinación para que tengas bíceps más grandes, pero si no eres capaz de hacer dominadas…
- Entonces los curls de bíceps con pesos pesados son tu mejor opción para iniciar, hasta que llegue el momento en que seas capaz de hacer las dominadas con agarre prono o supino, y si la razón principal por la cual estás haciendo curls de bíceps es para tener bíceps más grandes…
- Asegúrate de estar haciendo curls de bíceps usando pesas que sean lo suficientemente pesadas que sólo te permitan hacer unas 4 a 12 repeticiones por serie, y…
- Trata de hacer de 4 a 6 series por rutina, 1 o 2 veces por semana, y también puedes usar las técnicas de repeticiones forzadas o las repeticiones haciendo trampa para que te ayuden a realizar una rutina de bíceps que tenga más intensidad.
Más ejercicios para tener músculos bíceps y braquiales más grandes…
Pulsa sobre las fotos para que sepas cómo hacer el ejercicio
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