Para encontrar tu máximo para 1 repetición (1-RM)…

Escribe aquí la cantidad de peso que levantaste → cuando hiciste cualquier ejercicio para formar músculo, y después...
Escribe aquí cuántas repeticiones hiciste → y entonces pulsa el botón de abajo que dice "Dime Mi Repetición Máxima"

Tu Repetición Máxima (o lo máximo que puedes levantar sólo 1 vez) es libras, y…

Sabrás que cualquier peso que sea menor al 60% de tu repetición máxima o cualquier peso que te permita hacer más de 12 a 15 repeticiones es DEMASIADO liviano para tu propósito de formar músculo, mientras que…
Si levantas un peso mayor al 60% de tu repetición máxima o cualquier cantidad de peso que te permita hacer menos de 12 a 15 repeticiones es suficiente para ganar músculo, y…
Si levantas cualquier peso que sea mayor al 80% de tu repetición máxima o que te permita hacer menos de 8 repeticiones, en lo general te hará formar más músculo REAL, mientras que…
Si levantas cualquier cantidad de peso que sea menor al 80% de tu repetición máxima o que te permita hacer más de 10 repeticiones, en lo general te permitirá formar más músculo FALSO.