Cómo Tener Un Trasero Como El De Jennifer Lopez
Plan de ejercicios para tener un trasero más grande como el de Jennifer Lopez…
En La Semana 1…
- Calienta durante 5 a 10 minutos trotando o haciendo una caminata a ritmo rápido, y después Haz otros 5 a 15 minutos de estiramiento dinámico, y después…
- Haz 5 a 7 carreras veloces (sprints) por 50 a 100 metros cuesta arriba en una colina, Descansa unos 10 a 20 minutos, y luego haz 5 a 7 carreras adicionales de 50 a 100 metros de distancia cuesta arriba en una colina, y…
- Después que hagas cada carrera (sprint), desciende la colina caminando y no descanses más de 3 minutos.
Haz esta rutina de carreras en colina 1 ó 2 veces por semana durante la semana 1 (escoge cualquier 1 ó 2 días no consecutivos de la semana 1 para que hagas esta rutina), y Para que logres tener un trasero más grande cada vez que hagas esta rutina de carreras en colina, puedes…
- Correr más rápido y/o recorrer más distancia cada vez que hagas esta rutina, también…
- Debes correr tan rápido como si un perro o un asesino en serie, te estuviera persiguiendo hasta la parte alta de esa colina, además…
- Entre más empinada sea la colina = mejor será la rutina que vas a hacer para el trasero…
Si no tienes colinas cerca de tu casa…
- Puedes correr sin colinas, pero ten en cuenta que quizás podrías, o quizás no, obtener los mismos resultados en tu trasero que llegarías a obtener si corrieras cuesta arriba en la colina, o también…
- En lugar de eso, puedes hacer La Rutina Para Tener Un Trasero Como El De Jessica Biel, o puedes Hacer La Rutina Para Tener Un Trasero Como El De Beyonce.
En La Semana 2…
- Haz 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los ejercicios para el trasero del GRUPO A y luego…
- Haz 4 a 6 series de 6 a 12 repeticiones de UNO de los ejercicios para el trasero, caderas y muslos del GRUPO B.
GRUPO A
Pulsa en las fotos para ver cómo hacer el ejercicio
GRUPO B
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Haz esta rutina para el trasero 1 ó 2 veces por semana durante la semana 2, y…
- Escoge cualquier 1 ó 2 días no consecutivos de la semana 2 para que hagas esta rutina, y…
- Si haces esta rutina para el trasero más de 1 ó 2 veces por semana durante la semana 1 o la semana 2, esto no va a hacer que tengas más rápido un trasero más grande.
En La Semana 3…
- Repite las semanas 1 y 2 hasta que tengas un trasero como el de Jennifer Lopez, también…
- Asegúrate de tomarte un descanso de 1 ó 2 semanas, después de cada 2 a 8 semanas consecutivas en las que hayas hecho esta rutina para tener el trasero de Jennifer Lopez, así permitirás que los músculos de tu trasero Descansen, se recuperen y se vuelvan más grandes, también necesitas…
Hacer este plan de dieta para tener un trasero más grande como el de Jennifer Lopez, entonces…
Introduce en el cuadro de abajo tu estatura, peso, edad y tu nivel de actividad antes de empezar este plan, y después... Pulsa en el botón que dice "Dime Cómo Tener un trasero como el de Jennifer Lopez"
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