Cómo tener músculos más grandes en los brazos y en el pecho sin pesas
Si vas a hacer fondos para tener tríceps más grandes… Mira hacia adelante mientras estés haciendo los fondos, así podrás trabajar más tus tríceps (la parte posterior de tus brazos) y… Entre más estrecho sea tu agarre, es decir, entre más cerca se encuentren las sillas, entonces mayor será el trabajo que realizarán tus tríceps.
Si vas a hacer fondos para tener un pecho más grande… Mira hacia abajo e inclínate un poco hacia adelante, de esa forma vas a trabajar más tu pecho y…
Entre más separado sea el agarre, es decir, a mayor sea la separación entre las sillas, entonces mayor será el trabajo que realizará tu pecho.
Si no tienes la fuerza suficiente para hacer fondos…
Solo haz la parte negativa del movimiento (bajar), tardando de 5 a 10 segundos, o más tiempo, en descender hasta la posición más baja, y no realices la parte ascendente del movimiento
(solo ponte de pie y completa otro movimiento negativo). Entre más tiempo demores en descender, es decir, entre más lento realices el movimiento descendente, entonces vas a poder formar más músculo, y…
Te recomiendo que hagas 5 a 8 series de 3 a 8 repeticiones para que ganes masa muscular en tu pecho y en tus brazos haciendo fondos, usando peso extra.
Para tonificación general o para mantener el tamaño de tu pecho y de tus brazos, te recomiendo hacer 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, sólo usando tu peso corporal.
Otros ejercicios para tener músculos más grandes en los brazos y en el pecho…
Oprime sobre las fotos para ver cómo hacer el ejercicio